三民夜市 阿萬意麵

三民夜市

這篇並不是要打食記

而是紀錄這家店的樣子

從招牌就可以看出這家店的年代

水噹噹的魯蛋

這個字念ㄘㄨㄟˋ

關於拍攝人

一直以來拿著相機拍人時

往往會聽到

欸把我拍漂亮一點阿


基本上如果你沒臉沒兇又沒腿叫我該如何是好?

(菸

重點是你們的每一個神情

那才是我想要拍攝的！



記錄當下，真實不做作的那一刻

不管漂亮不漂亮

我都喜歡你們的樣子


下次大方的讓我拍吧







女朋友真的算是最好拍的人物！























：）

我記得是要進醫院的那一天

一如往常的一天

不過是要進醫院的一天



街上的行人嚷嚷

沒有什麼改變


我記得那時候還下了場雨





每個人也都照著自己的步調前進著








要住院前的面容





是有著那麼一點不安感







住院前的諮詢








照會麻醉師








拍完這張後護士問我這有什麼好拍？

我搖搖的微笑不打算答話






在醫院門口的街友







急診





一車一車

生老病死





一床一床

都是過程






進去那個門口總是百感交集的

我知道

因為我也體會過




















城市還是繼續轉動

這天


是要進醫院的那一天

科學化肌力及體能訓練

何立安寫於 2012年8月24日 1:26 ·

       早在奧運時期就已經醞釀寫這一篇網誌，但是一直不想寫，除了啟動我的思路之後常常產生心情沈重的副作用之外，也不想讓自己的的文章成為奧運口水戰其中的一篇，跟一堆從不關心體育的「一日專家」發生莫名其妙的筆戰。

       奧運成績不理想，對照昂貴的成本，很多人心有不甘，在這個景氣低迷的時代，仇富心態讓任何一種浪費都變得罪不可赦。許多人也藉著檢討氣氛濃厚的時機跳出來批評時政。但是在這一堆尖銳的意見當中，我們看到檢討「預算」、「經費」、「人事權」等的文章多，而關於「運動科學」的文章卻少之又少，即使有提到，也頂多模模糊糊地認為外國比我們科學，我們都是土法煉鋼，然後也就不再申論。

       

運動科學到底是什麼？我們又哪裡不如國外了？競技裡面與決勝有關的因素很多，但是大抵可以分為「技戰術類」、「體能類」和「心理類」。技術和心理雖然非常重要，但限於篇幅且容我略過，本篇先著重在「體能」。

      

 傳統上，台灣的教練都認為「操體能」是教練職責所在，所以不但要指導選手的技術，還要訓練體能。訓練體能的神話很多，如果你親自看過台灣的運動選手練體能，你一定會為他們過人的精神毅力感到嘆服。常見的「操體能」方式很多，諸如一萬公尺長跑、重複動作一千次、三五十趟短跑、扛沙包、一百下伏地挺身、三百下仰臥起坐，這些光數字就讓一般人乍舌，但為什麼會沒效果？為什麼台灣在「體能」相關的參賽項目越來越少？為什麼每每聽到教練說我們的選手實力一流，但是體力不濟？甚至還有人抬出「種族論」，認為國人的體能不及歐美，要選擇適合台灣人先天條件的項目。台灣人的體型跟中日韓相近，但運動表現相差許多，因此台灣人種特別差的理論應該不成立，既然先天不是問題，後天的體能訓練才是比較可能的問題癥結。     

  針對這個問題，我大膽假設，跟我們的「肌力訓練」技術和資訊嚴重落後有關。在開始探討之前，先來說一個我在美國求學時，同學和教練間口耳相傳的軼事，大約30多年前，美國也沒什麼人重視「肌力訓練」，大家只知道如果想要體力好，就要多動，因此，球員想要體力好，就要多打球，賽跑選手想要體力好，就要多跑，游泳選手想要體力好，就要多游。不過正當這種思想瀰漫著所有運動項目時，美式足球場發生了有趣的現象。不熟悉美式足球的人可能不清楚，美式足球是戰爭遊戲，是真人版的軍棋，大家追著一個會不規則彈跳的橄欖球，可以撲倒、推倒、撞倒對手，只求帶著球攻到對方陣地。這種打群架的遊戲非常符合老美冒險犯難的性格，因此一直都是國家主流運動，但這種遊戲想當然耳，運動傷害一定很多，而美國是一個非常保護身體的國家，一旦選手受傷，規則就會禁止選手上場，而很多傷害很嚴重，需要三四個月甚至半年的修養，很多選手也因此只能暫離摯愛的球場，直到得到醫師許可重批戰袍。當這些受傷的選手回來時，發生驚人的事情，原本大家以為，這些人很久不打球了，應該不堪一擊，結果沒想到這些受傷復原的運動員回到場上，竟然向脫胎換骨似地，把長期練球的選手撞得人仰馬翻，大家驚訝之餘，不免要問，你們這些人在受傷這段時間到底做了什麼？結果答案相當一致，這些因為受傷被禁止打球的球員，一身的精力無處發洩，大家都跑去練重量訓練，三四個月場外的重量訓練結束後，他們雖然少打了三四個月的球，但是他們比一般選手強壯了許多。有了這個驚人的發現，許多球隊教練開始把舉重列入訓練課程，甚至有些教練開始專攻重量訓練，並且以「肌力及體能教練（Strength and Conditioning Coach）」自居，這中間經歷了很多嘗試錯誤的階段，很多重量訓練動作一時成為風潮，一會兒又退流行，教練們為了避免各自閉門造車，所以開始互相交流意見，希望學習他人長處，並且貢獻自己的發現。終於在1978年，一個稱為美國國家體能教練協會NSCA（National Strength Coach Association）的機構成立，讓意見交流更頻繁，資訊更流通，一旦資訊流通，許多訓練法都被拿出來驗證，有效的被保留、無效的被淘汰，新的技術也不斷被發明。為了走在時代的最前端，運動界開始跟科學家合作，隨著越來越多科學家的投入，NSCA的研究色彩越來越濃厚，最後開始有系統地以科學方法檢驗每一種訓練法，由於協會不再由教練主導，NSCA也改名為國家肌力及體能協會（ National Strength and Conditioning Association），時至今日，雖然許多後起之秀成立新的協會，引領新的思潮，這個協會在運動員的肌力及體能訓練發展是上仍然功不可沒。

      

 美國的運動到底有多科學化呢？從最簡單的人員編制就可以看出來，美國的大學以上代表隊，幾乎不可能沒有肌力及體能教練，這些教練多半具有運動科學碩士學歷，並且具有NSCA的肌力及體能訓練專家證照（Certified Strength and Conditioning Specialist, CSCS），他們例行性地為「各種不同項目」的運動員量身打造肌力訓練處方，讓這些運動員能夠有超強的體能來發揮技術。這些肌力及體能教練跟運動教練有什麼差別呢？舉例來說，這些肌力及體能教練知道，肌纖維分成慢速氧化肌纖維、快速氧化肌纖維以及快速無氧肌纖維，能量系統分為磷酸系統、無氧醣解系統和有氧系統，不同的運動項目需要不同的肌纖維，也偏重不同的能量系統，例如籃球選手需要爆發力以及持續變動但偏高強度的能量系統，因此需要最多快速肌纖維，一萬公尺類型的長跑訓練只會刺激慢速肌纖維，讓慢速肌纖維成長，排擠快速肌纖維，也讓身體適應持續性低強度的能量系統。換言之，對於籃球選手來說，一萬公尺會越跑體能越差，會讓選手衝不快、跳不高，強度一變動就喘不過氣。反之，週期性的訓練可以讓選手可以循序漸進地刺激快速肌纖維，而循環式、間歇式的無氧訓練可以訓練球員一下跑、一下跳、一下停的變化強度能力，整合起來就可以讓球員有驚人的爆發力，還可以在變化莫測的球場上穿梭自如，這就是科學化和傳統訓練的差別。在一次國際交流活動裡，一位美國大學第一級學校的體能總教練說到，即使是第一級學校，他們也時常收到天份不太好的選手，但是沒關係，科學化的訓練往往可以讓他們脫胎換骨。

       

說了這麼多故事，大家應該可以猜到這和我們的奧運選手有什麼關係了，我們現在的狀況，大概就是美國三十多年前的狀況，每個教練都用自己的土方法鍛鍊，但是，我們的選手受傷了也不會停練，所以不會去發現重量訓練的奇效，我們的教練通常不太會交換意見，所以新知不會傳遞擴散，而我們的科學家也沒有適當的管道或足夠的知識背景協助運動員，所以誰也幫不了誰，導致美國三十年前開始的「運動科學革命」在台灣遲遲沒有啟動。世界上的體育大國，大多在過去十年，也就是美國的運動科學已經非常成熟之後，大量參考美式科學化訓練法，中國大陸更是把美國的體能教練團一群一群地聘到國內，幫助選手訓練。

    

   我們應該憂心嗎？不，我們應該很慶幸，我們面對的問題如此清晰，而「科學化肌力及體能訓練」，就是解答。

摘錄於:

https://www.facebook.com/notes/%E4%BD%95%E7%AB%8B%E5%AE%89/%E7%A7%91%E5%AD%B8%E5%8C%96%E8%82%8C%E5%8A%9B%E5%8F%8A%E9%AB%94%E8%83%BD%E8%A8%93%E7%B7%B4/10150981171482261

颱風麥來亂 什麼是藤原效應?

「天秤」明發陸警！雙颱牽引　滯台恐拉長

中度颱風「天秤」距離台灣越來越近，氣象局預計最快週三上午發布陸上颱風警報，雖然它的暴風圈不大，但結構小而紮實有如小鋼炮，不排除增強為強烈颱風，預計週四、週五影響台灣最劇烈，全台都會有強風豪雨，偏偏後方還有個追兵「布拉萬」，目前還是輕度颱風，不過仍有機會變成強颱，而且暴風圈將會比天秤還要大，加上他的腳步偏快、天秤腳步偏慢，雙颱仍不排除產生藤原效應。

什麼是藤原效應?

藤原豆腐店嗎?

「藤原效應」源於日本藤原（Fujiwhara）博士於1921至23年一系列的渦旋實驗及觀測。他發現兩個距離很近的氣旋性渦旋會受到對方的影響，互相沿著兩者中心所形成的軸線心，呈氣旋性方向移動。兩個渦旋並有彼此接近及合併的趨勢。

在氣象學上，「藤原效應」應用於雙熱帶氣旋的相互作用上。一般來說，兩個熱帶氣旋相距約12緯距（約1350公里）時便可能產生相互影響。當這效應出現時，兩熱帶氣旋會沿著軸心依逆時針方向（在北半球）相互旋轉（圖一）。軸心並非一定在軸線的中間位置，較強的熱帶氣旋會支配著較弱的熱帶氣旋的路徑。雙熱帶氣旋的相互作用會因受外圍大尺度天氣系統更強的影響、其中一方減弱或被合併而結束。天文台的研究顯示若雙熱帶氣旋維持在1200公里以上的距離，其合併的機會不大。

熱帶氣旋之間的藤原效應俗稱雙颱效應，但不限於兩個颱風。

熱帶氣旋通常會隨著副熱帶高壓和低壓槽的轉變而移動。由於颱風本身以氣旋式（北半球為逆時針向，南半球為順時針向）旋轉，颱風以外周圍的氣流亦受其影響，為氣旋式風場（風場又稱駛流場）。若有一質點位於氣旋式風場中，必會為風場帶動，移動路徑將為氣旋式旋轉。兩個颱風即因受到彼此風場影響，會呈氣旋式互繞。實際大氣的大尺度背景風場，遠比單純雙颱風交互作用時複雜，再加上水潛熱釋放以及地球旋轉的科里奧利力（科氏力）隨緯度增加，因此兩個颱風除了互繞外，還可能產生合併、分離、拉伸等現象。

藤原效應的發生有距離的限制：兩個距離太遠的氣旋是不會發生藤原效應的。一般來說，兩個颱風通常慢慢靠近，直到相距約1000公里以內，才會受彼此影響，呈氣旋式螺旋軌跡接近，開始產生藤原效應。^[1][2]但到800公里左右時，有兩種情形可能發生：合併或者分離。又過程中亦可能隨颱風登陸而造成強度的減弱、消散，改變了兩個颱風的交互作用。

藤原效應的示範過程中，會在水缸內人工產生兩個水旋渦，目的是顯示它們接近時複雜的流動。

藤原效應可大致分為: 

• 單向影響型：如果兩個熱帶氣旋強弱差距較大，強氣旋會使弱氣旋繞著自身的外圍環流逆時針（北半球）或順時針（南半球）方向旋轉，直到影響力減小至有效距離以外而分離，或直到兩者合併為止。例如1994年的颱風提姆(Tim)對熱帶風暴范妮莎(Vanessa)的影響。

• 雙向影響型：如果兩個熱帶氣旋的強弱差不多，則以兩者連線的中心為圓心，共同繞著這個圓心逆時針（北半球）或順時針（南半球）方向旋轉，直到有其他的天氣系統影響，或其中之一減弱為止。例如1986年的颱風韋恩和颱風薇拉、2009年的颱風莫拉克和柯尼、2010的強烈熱帶風暴萊羅克和熱帶風暴南修、2011的強烈熱帶風暴米雷和熱帶風暴海馬。

然後氣象局就啟動了追風計畫

氣象局預報中心主任鄭明典說，這次追風計畫，投下15個「投落送」(Dropsonde，大氣偵測探空儀)，除例行性颱風觀測，也調查是否有藤原效應；數值將由「投落送」回傳，收到資料後輸入電腦，再以模型計算。

鄭明典說，颱風不能只靠衛星雲圖，因為颱風外圍環流的作用力範圍遠大於衛星雲圖呈現，其實天秤颱風外圍環流已碰觸到中央山脈，而藤原效應是指2個在洋面上颱風的交互作用，中度颱風天秤是否和輕度颱風布拉萬有交互作用？答案是有，數值多少沒人知道。

執行追風計畫的台大學者林博雄說，上午8時已派出ASTRA飛機，繞行天秤颱風周圍200公里處1圈，丟出「投落送」，預定明天再執行1次。

林博雄說，這項計畫源自國科會的「追風計畫」，目前改由氣象局統籌，正式名稱為「颱風投落送觀測資料與實際颱風預報作業的應用與效益分析」。

總之希望台灣一切安好

資料來源GOOGLE

失眠與神經的關係！

失眠與神經的關係

什麼是「交感神經」與「副交感神經」？  


持續的焦慮不安、消化不適等身心症狀，當我們前往就診而醫師可能會說：這是自律神經的問題；倒是患者往往心裡納悶，啥米叫做「自律神經失調」？要瞭解這個診斷名詞，可以先從自律神經瞭解起：人體有「中樞神經」和「自律神經」，中樞神經掌管思考、情緒、動作、行為等，這些功能表現可受意識控制；而自律神經是自己無法控制，負責心跳、呼吸、血壓、體溫等，重要生理功能的維持與協調。自律神經系統由延腦和下視丘發動，傳達到人體各個臟器進行調節，即使在睡眠或無意識狀態，器官運作仍然持續而不會停擺。




自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」。

交感神經是促進性的，當我們感受壓力、危險時，身體就會啟動相關必要的機能，例如：心跳加速、血壓上升、呼吸變快、體溫增高，讓人體保持警覺、提高專注力，達到可以積極應變的狀態。


副交感神經是抑制性的，負責讓人體鬆弛休息、保存體力、促進消化、睡眠啟動等。




可以簡單形容比擬，交感神經像是汽車的油門、副交感神經就像煞車，兩者作用相反但又相輔相成，當油門與煞車可以正常運作，車子開得動也停得穩，才能安全適切地發揮完整的功能；所以人體自律神經的作用，也需要兩個系統正常拮抗調節，否則就會導致所謂的「自律神經失調」。




一旦發生自律神經失調，臨床的症狀表現，就看這兩者誰強誰弱，如果是交感神經過強，就會出現焦慮緊繃、心跳很快、血壓升高；如果是副交感太強，就容易覺得疲憊懶散、精神不濟、體力下降。



自律神經失調的症狀是全身性的，不一定作用在交感神經或副交感神經；以睡眠為例：睡眠品質由大腦控制左右，但睡眠的啟動，則要靠自律神經正常調節，因為交感是促進，副交感為抑制，所以當交感神經減弱、副交感增強時，才能進入睡眠；睡醒時，則是交感上昇，副交感下降。




現代人承受許多壓力的情況下，會讓體內可體松（皮脂類固醇）分泌增加，提高交感神經的興奮度，當我們應該休息睡覺時，交感神經仍然亢奮作用，副交感就無法運作啟動睡眠，所以會睡不著。





而有些憂鬱症患者則是剛開始能入睡，但睡眠中交感神經仍然持續運作，整個自律神經無法適當調節，人體無法放鬆、休息，也會產生半夜心悸、早醒的症狀。


身體的內臟器官，例如：心臟也是受到自律神經調節，當自律神經失調，心臟會產生胸悶、心悸、心跳加速的症狀；至於其他的生理失調症狀：手抖、頭痛、盜汗、腹瀉或便秘、腸胃不適、頻尿等現象，每個人遇到的問題可能都不一樣，就看是哪個部位的自律神經相對敏感所導致；遇到壓力的時候，有人鬧肚子腸胃出狀況，有人則是頭痛，道理就在這裡。



雖然，自律神經無法透過意志控制，但是可以強化我們中樞神經的調節性，當出現壓力情境時，首先學習清楚辨認，掌握身心的反應訊息，也開始選擇自己面對壓力的因應態度：除了獨自面對壓力，是否能夠尋求其他資源？「危機也可以是轉機」、「壓力能夠激發潛力」等；其次，面對壓力「不處理也是一種處理」，一味急著回應、抵抗，反而容易陷入慌亂，何妨試著跳脫當下的泥淖，「轉移注意力」，為自己爭取適度的空間與時間，終究能夠找到更恰當的解決辦法。




而且，壓力誘發的自律神經失調症狀，也可以透過放鬆、運動、作息調整等方式，開始適當的身心保養，其實調整體質，就從改變不良的生活形態做起，部分自律神經失調的問題，是可以逐漸調整改善的。

資料來源：

國家網路醫院


http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?category=%C2%E5%C3%C4%AFe%AFf&pid=18479